30岁男人养生之道运动饮食全攻略

俗话说“男人30一枝花”，但不懂保养的男人可能只是一朵狗尾花，那么30岁的男人如何保养呢？让我们一起来看看吧

一、30岁男人的运动养生方法

1、25-30分钟心血管锻炼

慢跑、游泳、骑自行车等中等强度运动。确保每分钟脉搏不超过-次。每周锻炼两次。

2、5-10分钟伸展运动，

特别注意活动关节和容易萎缩的肌肉。每周锻炼两次。

4、45分钟体力锻炼，不使用设备，可用俯卧撑、半蹲等，重复多组，每组约20次，数量取决于自己的承受能力，每周一次。

5、做一些减肥的小动作。推荐两种方式：

①健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，你的脚可以分开些。如果你想增加了难度，你可以把脚放在一起。

②空中登车

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后用左肘触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的位置。

二、30岁男性养生饮食原则

1、充足的睡眠可以缓解疲劳，产生活力，增强身体免疫力。睡眠不足时，身体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病，增加患癌症和心脑血管疾病的机会。吸烟会增加潜在静脉疾病的风险，可能进一步发展为静脉曲张。

2、人到中年要防止骨质疏松，要多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。

3、中年人要注意补肾益精。补肾益精的食物有:银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、红枣、核桃等。每个人都可以根据自己的身体状况做汤或粥，既能强身健体，又有利于美容。

4、镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病。建议男性在早餐时吃2碗燕麦片和1根香蕉。大豆（信息、市场）含镁较多、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。

5、植物纤维的主要作用是加速肠蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物，避免直肠癌。建议男性每次吃饭都要吃18-20克植物纤维。麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等富含植物纤维的主要食物。

6、补充维生素。维生素B6有助于提高人们的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石、多吃鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、油梨、香蕉等。维生素A有助于提高人们的免疫力，预防癌症，保护人们的视力，多吃肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、香瓜等。