今日关注新年伊始nbsp为健康

新年伊始，大家开始为新一年的生活与工作做各项新计划，这其中您是否给自己的身体健康做了一份自我管理计划？“身体是革命的本钱”，“健康是人生的第一财富”，只有拥有了健康才可能完成更多的人生计划。而且现在处于亚健康的人不在少数，因此，无论您给自己制定了多少计划，切勿忘记制定一份健康自我管理计划。本期我们请到了上海中医医院内分泌科主任医师张敏，请她为亚健康的人提供一些有益的建议，在新的一年里脱掉“亚健康”的帽子，恢复健康状态，精神饱满地去完成更多人生计划，让人生愈发丰富多彩。亚健康到底是何状态交流伊始，张主任说，她发现有些人并不清楚到底何谓亚健康状态。在门诊看病时，有位糖尿病的老病人曾向她咨询如何调理亚健康，他说自己的儿子体检发现血脂高、尿酸高、血压高，但没有糖尿病，认为自己的儿子是亚健康。但张主任告诉他，虽然其儿尚未患上糖尿病，但是血脂高、尿酸高、血压高，其实已经是疾病表现了，并非我们现在所说的亚健康。所以她认为在进行亚健康处理前，首先要搞清楚何谓亚健康。世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的临界状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，我们常称之为“亚健康”状态。亚健康的人总感觉不舒服，但是各项检查都显示正常，无法诊断出疾病。其症状表现是多种多样的：既可能有躯体表现，也可以有精神情绪问题。躯体表现有如头晕、头痛、便秘、月经不调（无妇科疾病）、产后精力不济、咽喉不适、疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。精神情绪表现有如精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康多源于不良生活习惯张主任说，她现在觉得年轻人的身体状态反而不如一些老年人，这和年轻人的不良生活习惯有一定的关联。1、长期在空调环境中日常工作中，职场人群很大一部分一年四季都身处有空调的房间中。中医本讲究顺应四季的特点来养生，然而夏天冷空调、冬天热空调，则打乱了人体的节奏，这样人的身体调节和抗病能力就会有所下降。2、缺乏运动锻炼很多人出了学校门之后可能就再也没有进行过运动了。而且现代社会越来越多的人开始以车代步，这样运动的时间更加少。但是“生命在于运动”，缺乏运动极易造成人体免疫力下降，疲劳乏力各种不适就会接踵而来。3、有病却不求医伤风感冒等小毛小病，很多人都不当回事。因此，不少人在生病时会选择自行配药，还有些人则根本不理会任何小毛病。但是“千里之堤毁于蚁穴”，“小洞不补大洞吃苦”，这些小毛小病，经日积月累也可能会摧垮身体，许多年轻人就是因为延误就医，错过了最佳的治疗时间，而令小疾累积成了大病。4、不吃早餐吃一顿营养丰富的早餐在如今工作节奏紧凑的状态下已成为职场中人的奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。但“一日之计在于晨”，早餐应该是三餐中最重要的一顿，它可以提供人体一天活动的能量。长期不吃早餐会对人体产生非常大的危害，身体精神都会不济。另外，还有部分人三餐都不规律，这样更会对消化系统产生不利影响，引起胃肠道疾病。5、长期面对电脑30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现问题。6、常坐不愿走动许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。7、睡眠时间不足现代人睡眠习惯不好，喜欢夜生活，熬夜的人相当多。许多人经常不能保持每天8小时的睡眠时间，另有相当数量人更是经常失眠。睡眠不好，也会导致免疫力下降，身体必然出现不适。亚健康如何来调理到了冬季很多人都会想到配点膏方来对身体进行调理，这不失为一种非常好的方法。不过，张主任指出，中药调理并非首要的，是一种辅助的方法，最重要的是自己进行生活调适。生活调适就该从以上这些不良习惯着手。首先，饮食调适改变三餐不定时的坏习惯，该吃饭的时候吃饭，让消化系统形成一个非常规律的生物钟。饮食结构也要合理，食物品种要多样化，荤素搭配，主食不可缺，可以多食粗粮，猪羊牛等红肉少吃，可以适量吃些禽类、鱼类这样的白肉，多食新鲜的蔬菜水果，绿叶菜可以提供丰富的维生素以及膳食纤维。少饮酒以及辛辣的食物，腌制过的、烟熏碳烤的食物都尽可能少吃。常饮水，但少喝碳酸饮料。冬令时可以食补，以此达到补气补血的作用。蔬菜里的韭菜偏温性适合冬天吃，番薯等粗粮可以提供热量也不错，羊肉有温通肾阳的作用，在这个季节也可以适量食一点。夏天天热，则需要清心火补肝肾，那么可以喝点枸杞菊花茶。第二，运动调适运动是不可或缺的“生命力”。运动可以帮助人体消耗多余的能量，促进人体的新陈代谢，保持人的活力。冬天手脚冰冷是人体气血不畅，运动可以促进人体气血流通，改善手脚冰冷状态。运动的时间要讲究：冬天不适宜早锻炼，早上雾霾严重，加上空气寒冷，对于老年人，特别是有心脑血管病的人来说，更是运动的危险时间。冬天的晚上照理说也不是运动的最佳时间，也不推荐老年人运动，但对于工作忙碌的年轻人来说，如果晚上有精力，护好头、关节，在充分保暖的前提下，可以进行锻炼。冬天运动的最佳时间其实是上午太阳出来后阳光普洒大地的9、10点钟以及傍晚4、5点钟，如果有条件，应选择这两个时间段进行锻炼。另外，不建议饭后立即运动，因为这个时间血液都在帮助胃进行消化吸收，如果此时运动会让胃里的血液跑到体表上，这样就不利于胃的健康。因此，建议饭后1、2个小时以后再运动。运动的形式要讲究：无论对于老年人还是年轻人来说，快走是最佳的运动形式，它不占场地，随时随地都可以进行，同时也是最经济最安全的运动方式。不过快走的频率一定要快，不能像散步那样“笃悠悠”，这样是没有锻炼效果的，快走虽不宜大汗淋漓，但要求能达到身体发热、微微出汗的效果。运动的量要讲究：运动要坚持，不能“三天晒网两天打渔”，持之以恒的运动才能锻炼身体。但是发现不少人刚开始运动时很积极，运动量也大，但是运动后觉得疲劳，第二天就无法坚持。因此，运动量不能过大，应以第二天不觉得累，人感到很舒服还想再运动为宜。刚开始的时候运动持续时间可以短一点，20~30分钟就可以了，等运动形成一定规律后再根据自身的情况逐渐增加运动时间。年轻人机体各方面的条件都比较好，可以增加点运动量。第三，睡眠调适形成规律的睡眠，晚上不要熬夜。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。中医还有子午觉的概念，也就是说在晚上11点前就要睡觉，是人体开始排毒的时间，中午休息的时候小憩一下，可以让身体恢复精力应对下午的工作。第四，心理调适节奏快的生活，也让很多人倍感压力。现在不少人患有焦虑、抑郁，遇事易发怒，或者平常和人交流少了，更多的是在网络上虚拟交流。建议大家少用电脑、手机，而是和家人、朋友进行面对面互动交流，不要让冰冷的网络世界代替我们温暖的家庭。在单位公司，和同事融洽相处，不要勾心斗角，做好本职工作，乐心助人勿多计较。第五，中药调理中药调理是辅助的方法。一个人的健康与否要看其内环境是否平衡，以及能否应对外界环境的改变。对于亚健康的人来说，机体内环境的气血、阴阳、脏腑功能的平衡被打破了，会表现出气虚、血虚、阴阳两虚，或者实证、虚实夹杂等多种临床表现。那么经过专业医师的辨证，可以通过中药来调节机体气血、阴阳、脏腑的功能，从而使身体内环境达到一个平衡状态。如有实证的人可加用祛邪药物，来提高机体的抗病能力。最后，张主任预祝在新一年，每个人都能管理好自己的健康，收获幸福。

专家简介张敏主任医师。上海中医医院内分泌科主任。从事中医、中西医结合内科、内分泌科临床医、教、研工作二十六年，有丰富的临床实践经验。擅长运用中医、中西结合治疗糖尿病（包括糖尿病周围神经病变、胃肠心脏汗腺植物神经病变、早中期肾脏病变等）、甲状腺疾病（包括甲状腺功能亢进症、桥本氏甲状腺炎、亚急性甲状腺炎、甲状腺结节、腺瘤等）、高脂血症、脂肪肝、更年期综合征、高泌乳素血症、席汉氏综合征、痛风、骨质疏松等疾患。门诊时间：芷江路总院，周二、三、五(特需)上午；石门路分院，周四上午(特需)。

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