77的癌症根源在于日常，10种生活方式

77%的癌症本源在于日常，而遗传和环境只占到14%和9%，因而，每个人都应学会自动切断致癌的风险要素。

10种生活方式有助于大家远离癌症

1注重体重指数

近年来，肥胖人群数量在世界范围内呈日益增加的趋势，多项研究也显示高体重指数（BMI）是癌症发生风险的重要预测因素。

BMI与22种常见癌症（乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌、肺癌、恶性黑色素瘤、膀胱癌、胃癌、食管癌、非霍奇金淋巴瘤、白血病、卵巢癌、胰腺癌、多发性骨髓瘤、子宫癌、脑与中枢神经系统癌、肝癌、肾癌、宫颈癌、口腔癌、甲状腺癌、胆囊癌）发生风险之间的相关性被再次深入、详实地证明。

体重指数（BMI）计算公式为体重（千克，kg）/身高平方（平方米，m2）。成人BMI为25～29.9kg/m2时为超重，超过30kg/m2时为肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

2适时生育，选择母乳喂养

女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。同时，妇产科权威杂志《ObstetricsandGynecology》研究显示：母乳喂养能使子宫内膜癌风险降低11％。并且母乳喂养时间越长，患子宫内膜癌的风险越低。

3找到情绪宣泄渠道

中医有“百病皆生于气”的说法。甲状腺结节、乳腺结节、身上其他部位的肿瘤，与“气”是有一定关系的。临床上很多癌症患者长期都有癌症情绪、或者已经形成癌症性格。建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

4每天都出点汗

每天饭后散步30分钟，能有效降低胰腺癌的发生，而每天走路一小时，则可以将患大肠癌的几率降低一半。在运动过程中，出的汗会将体内毒素有效排出，这会降低肿瘤发病率。因此，每天锻炼到出一身汗的程度是比较合适的。

5新鲜果蔬不能少

新鲜果蔬中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分均有抗癌之效，因此，专家建议：每人每天的蔬果摄入量从50克增至克，患胃癌的危险性可降低50%，其中，芦笋、卷心菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜等都是抗癌好食物。

6拒绝脂肪的诱惑

国际研究发现，饮食脂肪含量和乳腺癌、大肠癌与心脏病的关系非常密切。

对此，专家做出的推荐是：多食用高蛋白、奶制品食物如瘦肉、鱼肉、适量坚果、奶制品等；降低含有不饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食品摄入，如黄油、饼干、椰子油、其他加工食品等。

7多吃鸡肉、鱼肉

一项新研究发现，多吃白肉(鸡肉等)和鱼肉可使原发性肝细胞癌危险降低22%~31%。

8每天喝绿茶

喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

9戒烟限酒减盐

吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍。

男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

10谨慎选用日用品

溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症。

选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用；生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放；选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品；接触超市小票后要及时洗手。

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禁忌：喝蛇汤期间，尽量少吃或不吃猪肉、鸡肉，及禁烟、禁酒等.

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