博士文章翻译桥本甲状腺炎患者必备的6

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今天我们来了解一下6种桥本患者必备的营养素以及使用这些营养素的注意事项~

我经常谈论可以诱发桥本的各种因素。总而言之，桥本的诱发因素可以分为:

食物不耐受

营养不足

处理压力的能力受损

处理毒素能力受损

慢性感染

漏肠

一些因素可能有些难以捉摸，需要大量研究，但解决营养不足问题是首当其冲的。最重要的是，当我们处理营养不足问题时，即使其他因素仍存在，我们也能感觉到身体状况有所改善。

我们为什么会消耗营养素

缺乏营养一直是桥本甲状腺炎患病的因素之一。事实上，按照目前的饮食习惯，营养物质的缺乏已经成为困扰大多数人的问题!

吃传统方式种植的食物，服用药物，对食物不耐受，肠道炎症，消化不良，吸收不良，肠道感染，菌群改变，甚至甲状腺功能减退，都会导致营养的缺乏。

即使是那些吃有机食物、摄取营养丰富的人也有营养缺乏的风险。胃酸低、脂肪吸收不良和消化酶缺乏等因素会导致很多人无法正常分解我们所吃食物中的营养物质。这时就需要服用营养补充剂了。

6种桥本最重要的营养素

桥本甲状腺炎患者最常见的易缺乏的营养物质是硒、维生素D、B12、铁蛋白(铁储存蛋白)、硫胺素（维生素B1）和镁(没有特别的顺序)。

在目前的血液检测中，并不能准确地发现人体是否缺乏硒、硫胺素和镁这些营养物质。我个人建议在补充上述营养素之前不需要进行微量元素检测，因为大多数桥本患者都缺乏这三种物质。

营养物质补充剂对大多数桥本患者是安全的，但我也见过非常有限的不良反应。我为每个补充剂单独写了一些文章，总结了与每个补充剂相关的所有研究。

果果说：后期我们将逐一为大家翻译，敬请期待。

下面这三种甲状腺补充剂对大多数人来说是安全有效的：

1硫胺素

硫胺素(也被称为维生素B1)，被发现在桥本甲状腺炎和克罗恩病患者中易缺乏。最近我收到了一位因甲状腺致残的读者的来信，他自从开始服用硫胺素，身体得到明显改善，他现在已经可以重新回到工作岗位上了！

就我个人而言，硫胺帮助我解决了疲劳和低血压(有时低到80/50)!几年前我开始服用这种补充剂后，我的血压一直保持正常。并且它还可以帮助分泌胃酸。

每天毫克的剂量可以在3-5天内看到缓解疲劳的效果。

缺乏硫胺素的可能会产生的症状:患有桥本或其他自身免疫疾病、肠易激综合症、疲劳、低血压、低胃酸、饮酒或服用谷氨酰胺后感觉较差、脑雾、肾上腺或血糖问题。

推荐补充:维生素B1

剂量:每日毫克

预期的好处:更多的能量，更好的大脑功能，稳定的血压，提高血糖耐受性

症状得到改善的周期:通常3-5天

需要多长时间:3个月-2年

特别注意:如果你对硫胺有不良反应(这种情况很少见)，我建议按照桥本的肝程序治疗。对B族维生素的敏感性是“肝脏充血”的一种症状，这种症状可导致多种化学敏感性和多种症状。

果果说：目前90天疗程套餐里的维生素B族中，B1的含量是mg，如果症状严重的宝宝希望增加B1的摄入，可单独补充，果果小卖部有售mg版的B1，与套餐的活性维生素B族搭配合计mg，符合温兹博士的建议。

2硒

硒缺乏被认为是引发桥本的重要触发因素，大量研究支持在桥本甲状腺炎、格雷夫斯病和怀孕过程中中使用硒。事实上，硒可以预防产后患上桥本。

每天服用mcg的硒可以在3个月内减少约50%的TPO抗体!

推荐补充:硒元素

剂量:每天-mcg

预期的好处:减少焦虑，改善T4到T3的转换，降低甲状腺抗体，增加能量，减少脱发，减少心悸

症状得到改善的周期:通常3-5天就可以开始改善症状;三个月后甲状腺抗体就会减少

需要多长时间:3个月-2年

特别注意:如果你对硒有不良反应(这是罕见的)，你可能会患上碘缺乏症。虽然碘可能会引发桥本，并加剧桥本症状，但有些人可能缺乏碘，可能从低剂量的碘补充剂中获益(桥本患者的耐受性良好，毫克的碘也能很好吸收。大多数多维生素和产前维生素的碘含量在-毫克之间)。

3镁

镁经常被称为“奇迹营养素”，我完全同意，我是镁的超级粉丝!

镁缺乏会导致偏头痛、头痛、失眠、痛经、焦虑、关节疼痛，以及其他一系列的症状(比如不能容忍大声喧哗)。

我亲眼目睹了镁的奇迹。我曾经患过严重的痛经，在月经的第一天，我经常不得不缺课和停止工作。有了足够的镁元素，痛经对我来说已经成为过去!

我的患者也因为服用镁元素解决了偏头痛，失眠，焦虑和各种各样的痉挛。

研究表明，长期服用镁还有助于修正甲状腺B超不良外观，镁也有益于甲状腺结节和乳腺结节。

推荐补充:柠檬酸镁和甘氨酸镁。如果你有便秘问题，请选择柠檬酸盐;如果你的大便顺畅，可选择甘氨酸镁。

剂量:两种镁服用剂量不同，柠檬酸镁mg，甘氨酸镁mg。

预期的好处:减少焦虑，减少心悸，增加能量，改善甲状腺超声(当长期服用时)，缓解痛经、便秘、偏头痛、抽筋和疼痛，改善睡眠质量。

症状得到改善的周期:这取决于症状。在第一周内，你可能会发现焦虑、失眠、甚至偏头痛/头痛的好处。痛经，在一个月内会减少80-90%，并会随着持续使用而减少。至于甲状腺超声的正常化，这可能需要几年的使用。

需要多长时间:3个月

特别注意事项:确保服用镁与服用甲状腺药物的间隔至少4小时，因为镁会阻碍甲状腺药物的吸收。我喜欢在睡前服用镁元素，因为它能促进睡眠。

柠檬酸镁会导致稀便,这是一件好事还是坏事取决于你如何看待。如果你有便秘问题，甘氨酸镁可能会加重你的便秘。记住，对某些人来说，甘氨酸镁会加重焦虑症状。如果你容易焦虑，柠檬酸镁是更好的选择。

果果说：如果你不是有特别严重的稀便现象，我建议还是服用柠檬酸镁，即使稀便，也可以通过服用布拉酵母菌来改善。

三个最重要的甲状腺营养测试

正如我已经提到的，维生素D、维生素B12和铁蛋白建议测试身体含量后进行补充。

请注意:在某些情况下，当你确实缺乏营养素时，医生可能会认为你的数字“正常”。别忘记向医生索要你的元素测试值哦。

1维生素D

概述:维生素D缺乏症在桥本患者中更为常见，我的读者中有68%的人报告被诊断为维生素D不足。维生素D的不足与甲状腺抗体的存在息息相关。在土耳其进行的一项研究发现，92%的桥本甲状腺炎患者缺乏维生素D；年的另一项研究发现，维生素D水平低与甲状腺抗体高、疾病预后差有关。

补充维生素D可以改善我们的情绪，帮助我们减少甲状腺抗体。在波兰的一项试验中，18名补充维生素D达到60ng/ml的妇女的TPO和TG抗体均被降低。我个人发现，我的大多数患者将维生素D水平维持在60-80ng/ml之间。

有缺乏维生素D风险人群：维生素D缺乏在北美人、欧洲人、澳大利亚人中最常见，并且影响了很多桥本患者！低脂肪饮食或脂肪吸收不良会增加患病风险。

推荐测试:我建议使用维生素D,25-OH测试维生素D缺乏症，并在开始补充的3个月内重新进行测试，以确保你已经获得了足够的维生素D，但不要吃太多。维生素D是脂溶性的。

了解你的结果:维生素D水平应该在60-80ng/L之间，以获得最佳的甲状腺受体和免疫系统功能。

推荐补充:维生素D，纯胶囊

剂量:我通常为我的客户推荐0IU-0IU的剂量，3个月后再检查一次。

特别注意:如果你患有桥本，我建议你在阳光下多晒晒太阳，多吃点维生素D。如果你不住在温暖的气候区里，那就去找一个吧!

果果说：有一位认识果果超过1年的病友，使用了书里的方法治疗一直效果不好，后来，她增加了维生素D的摄入，抗体马上就降下来了。目前，维生素D是在肠道疗程中的补剂，博士在书里推荐的是0Iu的剂量，大家如果有条件，医院检测是否缺乏维生素D哦。

2维生素B12

概述:维生素B12帮助我们产生能量，低水平的维生素B12通常与桥本有关，可能导致疲劳、抑郁、神经问题、消化不良、脑雾、四肢刺痛、神经损伤、癫痫和贫血。

有缺乏维生素B12风险的人群:因为B12只存在于动物性食物中，人体无法自身合成。因此素食者缺乏B12的风险最大，那些患有恶性贫血(一种自身免疫性疾病)、幽门螺杆菌和SIBO的人也可能有危险。

了解你的结果:最佳B12水平应该在-pg/ml之间。请注意:大多数实验室不会标记B12具体值，除非低于pg/ml。

推荐补充:B120mcg液体(纯胶囊包装的甲钴胺)

剂量:每日皮下0微克，连续10天;每周0微克，每周1次，持续4周;每月0微克用于巩固。

监测:你不能真的过量服用b12—建议服用前进行初步测试，3个月后再进行测试，以跟踪和监测你的进展。

如果你有恶性贫血，请注意，它通常是由幽门螺旋杆菌引起的，它可以触发桥本和恶性贫血。治疗幽门螺旋杆菌可以逆转这两种情况!

3铁蛋白

概述:铁蛋白是我们的铁储存蛋白，低水平的铁蛋白通常与桥本有关，可能导致疲劳、呼吸困难和长时间脱发。

谁有缺血的风险:月经来潮和产后的妇女可能由于失血而增加风险。此外，SIBO、幽门螺杆菌、低度胃酸、纯素食、锰缺乏、铜和重金属毒性可导致低铁蛋白水平。

推荐测试:即使所有其他的铁和贫血的筛选测试都在参考范围内，铁蛋白含量也可能会很低，你需要向检测机构特别要求对铁蛋白进行测试。

了解你的结果:女性的正常铁蛋白水平在12-ng/mL之间。根据一些专家的说法，阻止脱发而必需的铁蛋白水平是40ng/ml，想要头发再生而必需的铁蛋白水平是至少70ng/ml。甲状腺功能的最佳铁蛋白水平在90-ng/ml之间。

推荐补充:倍宜的OptiFerin-C

剂量:每日1-3粒，分次服用，随餐服用。

特别注意:铁蛋白通常是由于许多根本原因而不足的，所以如果补充不能解决您的水平问题，您将需要进行更多的测试。

果果说：铁蛋白过高会对人体产生毒素，请大家一定要经过检测后再进行补充。如果需要这款倍宜的Optiferin-C铁蛋白补剂，可联系果果进行预订。是不是找到了生发之道~

行动步骤

总之，桥本患者需要补充的主要营养素为硫胺素、硒、镁(柠檬酸或甘氨酸)、铁蛋白、B12和维生素D。

硫胺素、硒和镁(柠檬酸盐或甘氨酸)对大多数桥本患者是安全的和有益的，大多数人将从这些补充剂中看到显著的好处。

补充铁蛋白、B12和维生素D前，建议进行测试，看看补充维生素是否有益。

我希望这对你的康复过程有帮助!

以上就是今天的全部内容啦！希望能给大家有所启发，我们下期见！如果希望补充硫胺素（维生素B1）的小伙伴可点击下方阅读原文进入果果小卖部买买买。（悄悄说一句，本周末牛油果果1周岁店庆，欢迎大家来淘宝店里凑热闹~）

参考文献：《The6MostImportantNutrientDeficienciesinHashimoto’s》，IzabellaWentz

本文翻译：Wendy

本文编辑：果果

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