三高人群不要只吃素,这4种富含脂肪的

三高人群不要只吃素，下面这4种富含“脂肪”的食物，就是天然降脂药。1；每周两次深海鱼，深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高。《中国居民膳食指南》推荐，成人每周吃鱼~克。

2；偶尔吃个牛油果，牛油果又名油梨、鳄梨，是水果届的新宠。它的脂肪含量为15.3%，其中70%是健康的单不饱和脂肪酸。不过牛油果的热量较高，一次不能吃太多。每天吃半个到1个小牛油果，再加上饮食中食用油的量，基本能满足8~10克单不饱和脂肪酸摄入量。

3；每天一小把坚果，坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。美国心脏病学会建议每周摄入4次以上坚果，每次不超过50克（一小把）。

4；早餐吃点纯麦片，燕麦是公认的健康食品，不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。虽然纯燕麦片口感差一些，但它的保健效果比精加工的更好。